Progresję robisz nie tylko za pomocą ciężarów, ale również w zakresie powtórzeń oraz ilości serii. Ja robię takie powtórzenia: 1*10-15, potem dokładam i jest 1*10-15 i 1*8-12, potem może być np. 2*8-12. Mieszając w ten sposób masz progresję podobną do tej z ciężarami. Dodatkowo łatwiej przeskakiwać na wyższy ciężar. Po prostu robisz serie do [...]
jezeli dieta bedzie o ujemnym bilansie kalorycznym to o przyrosty miesniowe sie nie obawiaj... na steperze chodz w szybkim tempie przy malym obciazeniu, to samo dotyczy jazdy na rowerku... a tak w ogole na pupcie najlepsze sa martwe ciagi i tzw dzindybry dobre sa rowniez wykroki ale anagazuja tez miesnie calych ud :)
Jeżeli chodzi o Twoja wagę to narazie nie masz się co przejmować. 74 kilo to trochę dużo ale jak na doświadczonego zawodnika. Jak zaczynasz się wspinać to oczywiście łatwiej zapewne byłoby Ci się wspinać gdybyś ważył powiedzmy 67 ale wszystko przyjdzie z czasem:) z swoją wagą musisz uważać na kontuzje palców, łokci, barków. Wspinaj się narazie po [...]
Sylwetke kulturysty ma 1 na milion My jestesmy amatorami... Jestes czlowiekiem, wiec masz miesnie szkieletowe. Wiec trojglowy ramienia tez sila rzeczy posiadasz. Wystarczy,ze przylozysz sie do jego treningu,a nie tylko bica i bica. POmysl sobie ! Bic to tylko KuLkA, triceps to 2/3 ramienia. Przy wyciskaniu na klatke, przy wyciskaniu na barki [...]
Albi666 ma racje. To, że ćwiczysz ramiona 4 razy w tygodniu i dajesz im wycisk na maxa może mieć zupełnie odwrotny efekt niż zakładasz... Mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywasz, a to że po treningu są troszkę napompowane można uznać za fatamorganę hehe Moim skromnym zdaniem 2 razy w tygodniu styknie Ci w zupełności. I zrób porządek z tym planem bo [...]
w tamtym tygodniu skonczylem cykl na samym winku (6 tyg) sila poszla w gore i miesnie bardziej sie uwidocznily. stawy troszke człulem mimo tego ze mialem odpowiednie wspomagacze na stawy. moja rada smigaj smialo na winku tylko nie przesadzaj z cziezarami jak poczujesz moc. bralem 30 mg dziennie. pozdrawiam
"jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe" czy moze byc tak: przysiady - 2 serie klatka (plaska/skos) - 2 serie plecy (sciaganie/sztangielka) - 2 serie barki - 1 seria biceps - 1 seria triceps - 1 seria czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ??
[...] mial opanowany szpagat po 3 miesiacach codziennych cwiczen ( chociaz on mial troche lepsze warunki, bo nizszy i szczuplejszy ode mnie jest ). Ok, a tak poza tym to ten zestaw cwiczen ktory podalem dobry jest? Czy np. ten ostatni punkt w ktorym sie siada rzeczywiscie dziala na miesnie rozciagajaco? - bo jakos srednio do niego przekonny jestem.
Kev ma jakies 175 wzrostu (5'9"), co przy sredniej wzrostu doroslego mezczyzny 180+ cm, powoduje ze jest malym facetem, kulturysci zwykle maja mocno widoczne miesnie, ale w wiekszosci to mali faceci. Dzieki krotkim koscia sa dosyc pekaci i wygladaja na poteznych. Z takim malym szkieletem nie zalapalby sie nawet na wage ciezka w jakimkolwiek [...]
Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko [...]
mam tez tego cm3 w szafce :) i mam pytanie obecnie kończę redukcje ,brałem w czasie redukcji 5gram kreatyny mono. żeby trochę mięśnie zaoszczędzić , w sumie będzie lecieć 8 tydzień na tej kreatynie mono, następnie chciałbym zrobić cykl na cm3 , ile zrobić przerwy miedzy obecnym dawkowaniem(bo nie wiem czy to uznać za zwykły cykl)? i tak myślę [...]
1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po ćwiczeniach czuję mięśnie, ale na drugi dzień nigdy jeszcze nie miałam zakwasów ani żadnego bólu. Ćwiczenia kończę mniej więcej w momencie gdy technika już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) Jeśli masz zapas siły to warto ciężarów dołożyć. 2. Czy [...]
Widzę że zachowujesz się jak ja;D Słuchaj jeżeli , pozwolę sobie napisać, chłopaki Ci pomagają i mówią co i jak to znaczy że wiedzą co i jak ... Też kiedyś pytałem czemu co dlaczego i po co , zmieniałem plany według swojego upodobania , to była zła droga. Rób jak chłopaki mówią i nie ćwicz co dzień mięśnie muszą odpocząć to raz i biceps rób sobie [...]
[...] psychologiczne aspekty walki, ale sprawdzilem i polecam, np zrobienie wyjatkowo idiotycznej mini z dziwna gestukalacja , spowoduje ze koles serio sie zdziwi i rozluzni miesnie, wystarczy zaatakowac- glupie, sam sie z tego smialem, ale po zademostrowaniu na mnie, zmienilem zdanie. Zeby nie tworzyc wypracowania podsumuje. Moim zdaniem mozna [...]
Powiem wam że niktórzy bez "wspomagania" próbują zbudować swoje mięśnie ci co gnoją innych to sami próbują się podbudować.Jak jesteście tacy WIELCY to porównajcie się Do Arnolda to zobaczycie kto jest Duży ;) Smieszne. Sugerujesz ze reszta uzywa "Wspomagania"? Sugerujesz ze bez "wspomagania" mozna osiaganc tylko tyle [...]
no przeciez ulozylam jadlospis wg waszysch wskazowek no a co z treningiem?? jak pisalam praca naprawde rozbudowuje mi bardzo plecy i miesnie wiec musze sie skupic na brzuchu??? JAK NAJSKUTECZNIEJ GO ZWALCZYC???
powinieneś pogrzebać w archiwum. Z pomocą hantli i sztangi najlepiej wyrabiać swoje mięśnie. Najlepsze są właśnie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, nie na maszynach. Na maszynach można oszukać, a na hantlach, czy sztandze wszystko widać Pozdrowienia...
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Ann.. haha xD Ja robiłam całkiem co innego---> stałam pochylona do przodu,sztangę trzymałam nachwytem i przyciągałam nie do klatki tylko tak trochę niżej.Pracowały mięśnie czworoboczne pleców. To zdjęcie co mi pokazałaś w treningu dla początkujących nazywa się całkiem inaczej...@@-) kama_88 szukałam na yt ,ale tam w sumie jest tylko jeden dobry [...]
moja imienniczko... nie spodziewaj się wielkich spadków, bo nie masz wiele do zrzucenia... pomiary i waga mogą wzrosnąć bo jakoś ciała może się zmieniać (mięśnie więcej ważą) na lepsze. Więc nie smutaj tu tylko bierz się do roboty :-)) kittie wcale nie miała dużo spadków w cm, a jakoś ciała jej się poprawiła. no i najważniejsze... nie porównuj [...]
ZGRABNA PUPA NA LATO!!
